小学中长跑运动负荷多少

小学中长跑运动的负荷应根据学生的年龄、体能和运动目标来调整。以下是一些一般性的建议：

初学者

配速：每公里8-10分钟

心率：最大心率的50-65%

时间：25-30分钟

休闲跑者

配速：每公里6-8分钟

心率：最大心率的65-75%

时间：20-25分钟

这些负荷建议适用于一般情况，但具体负荷应根据学生的个体情况进行调整。建议逐渐增加强度和持续时间，以避免受伤，并根据学生的反馈和体能变化进行适时调整。