要判断自己是否在“打游戏”，可以从以下几个方面进行自查和观察：
一、观察行为表现
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注意力集中
- 是否长时间盯着屏幕？
- 是否在游戏过程中频繁切换任务？
- 是否在游戏过程中分心（比如看手机、聊天、看视频）？
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时间投入
- 是否在游戏时间里频繁上厕所、喝水、吃东西？
- 是否在游戏结束后还继续玩？
- 是否在游戏过程中出现“上头”或“沉迷”表现？
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游戏内容
- 是否在玩“社交类”游戏（比如《王者荣耀》《原神》）？
- 是否在玩“休闲类”游戏（比如《天天酷跑》《Among Us》）？
- 是否在玩“竞技类”游戏（比如《英雄联盟》《DOTA2》）？
二、使用设备和软件
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设备使用情况
- 是否在玩游戏时使用手机、平板、电脑？
- 是否在游戏过程中频繁切换设备？
- 是否在游戏结束后还继续使用设备？
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游戏软件
- 是否在使用游戏软件（如《王者荣耀》《原神》）？
- 是否在使用游戏软件时出现“上头”或“沉迷”表现？
三、自我评估
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是否有“上头”或“沉迷”感
- 是否在游戏过程中感到兴奋、紧张、上头？
- 是否在游戏结束后还想继续玩？
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是否影响生活
- 是否影响学习、工作、睡眠？
- 是否影响与家人、朋友的正常交流？
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是否规律作息
- 是否在固定时间玩游戏？
- 是否在游戏结束后感到疲惫或困倦？
四、第三方工具辅助
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游戏内工具
- 部分游戏有“游戏时间”或“使用记录”功能。
- 可查看游戏内的“游戏时间”或“使用记录”。
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手机/电脑软件
- 使用“屏幕使用时间”（iOS）或“屏幕时间”（Android）功能，查看游戏使用情况。
- 使用“游戏日志”或“游戏记录”工具（如：GameGuardian、GameAnalytics）查看游戏时长。
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第三方应用
- 使用“ScreenTime”（iOS）、“Family Link”（安卓）等工具，查看游戏使用记录。
五、自我反思
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是否在游戏过程中感到快乐？
- 是否在游戏过程中获得成就感？
- 是否在游戏过程中感到放松或愉悦？
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是否在游戏结束后感到空虚？
- 是否在游戏结束后想继续玩？
- 是否在游戏结束后感到无聊或空虚？
六、总结判断
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如果：
- 你经常在游戏时间里分心、无法控制时间、影响生活、游戏时间长、感到上头或沉迷。
- 则你可能在“打游戏”或“游戏沉迷”中。
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如果：
- 你偶尔玩游戏，但不会影响生活、不会上头、能控制时间、游戏时间短。
- 则你可能只是“玩游戏”而非“沉迷”。
✅ 总结建议：
如果你发现自己在游戏过程中感到上头、无法控制、影响生活，可能需要调整游戏时间或寻找更健康的娱乐方式。
如果你愿意，也可以告诉我你目前在玩什么游戏，我可以帮你分析是否在“打游戏”或“沉迷游戏”。